Bônus 1
Prato Calmo
O que comer e beber — e o que evitar — quando a ansiedade aperta. Mapa da cafeína, ritual do chá, cardápio de 7 dias e lista de compras.
Guia prático em PDF
Como se acalmar numa crise de ansiedade
Um roteiro de 5 passos para os primeiros minutos — quando o coração dispara, o ar parece faltar e a cabeça não para. Simples o bastante para usar no trabalho, no ônibus ou às 3 da manhã.
Quero o guia por R$ 37,90
Acesso imediatoGarantia de 7 diasPagamento seguro pela Kiwify
- O Protocolo PARAR: o que fazer, na ordem, sem precisar pensar
- 7 técnicas explicadas passo a passo, com o porquê de cada uma
- Cartão SOS para salvar no celular e abrir em segundos
Talvez você conheça isto
Você já passou por isso?
- O coração dispara do nada e você tem certeza de que algo grave está acontecendo.
- O ar parece não entrar, as mãos formigam, o peito aperta.
- Você pesquisa sintomas no Google de madrugada — e fica ainda pior.
- Começou a evitar lugares onde já teve uma crise: ônibus, mercado, reuniões.
- Vive com medo da próxima crise, mesmo nos dias bons.
Se você se reconheceu em pelo menos uma dessas frases, saiba: você não está sozinho(a). O Brasil é um dos países que mais pesquisam sobre ansiedade no mundo — e as buscas por "como se acalmar numa crise de ansiedade" não param de crescer.
O que está acontecendo
Não é frescura. É o alarme do corpo disparando.
Numa crise, o cérebro aciona o modo "luta ou fuga" sem que exista um perigo real na sua frente. A adrenalina acelera o coração, a respiração encurta, o corpo treme.
É assustador — mas é um mecanismo conhecido, que costuma atingir o pico em poucos minutos e depois perder força. O problema é que, sem saber o que fazer, a gente alimenta o ciclo: sente o sintoma, se assusta, e o alarme dispara ainda mais forte.
O guia ensina, passo a passo, a quebrar esse ciclo.
O método
O Protocolo PARAR
Cinco passos, cerca de cinco minutos. Um roteiro para seguir na ordem — porque no meio da crise, pensar é a parte difícil.
PPare e nomeie
AAlongue a expiração
RReconecte-se ao agora
AAfrouxe o corpo
RRetome com um passo
Cada passo é explicado de forma simples, com o que fazer, o que dizer para si mesmo e por que funciona. E se a crise não passar em 5 minutos, o guia mostra como repetir o ciclo com calma.
Por dentro do guia
O que você vai aprender
18 páginas diretas ao ponto, na ordem em que você vai precisar delas.
- 1O que acontece no seu corpo durante uma crise — e por que ela passa
- 2Os sinais de que uma crise está começando
- 3O Protocolo PARAR: os primeiros 5 minutos
- 47 técnicas: respiração, aterramento, corpo e mente
- 5Planos prontos: no trabalho, no ônibus, à noite, em público
- 6O que não fazer durante a crise (e o que fazer no lugar)
- 7Depois da crise: os 30 minutos seguintes
- 8Como diminuir a frequência das crises
- 9Quando e onde procurar ajuda — inclusive gratuita
- 10Como ajudar alguém que está em crise
- 11Seu Plano Pessoal de Crise e o Cartão SOS
O Cartão SOS: tire um print e tenha o roteiro sempre à mão.
Incluídos sem custo extra
E você ainda leva 2 bônus
Bônus 2
Detox das telas em 7 dias
Sete tarefas simples para o celular parar de alimentar a sua ansiedade — sem precisar abandonar as redes.
Este guia é para você?
É para você se...
- Tem crises de ansiedade — ou sente que elas estão começando — e quer saber exatamente o que fazer na hora.
- Quer entender o que acontece no corpo e parar de ter medo dos sintomas.
- Convive com alguém que tem crises e quer saber como ajudar.
Não é para você se...
- Procura um substituto para psicólogo, psiquiatra ou remédio. O guia é um apoio prático e educativo — e mostra quando e onde buscar ajuda profissional.
- Espera uma solução mágica. O protocolo funciona melhor quando você o pratica.
Tudo o que você recebe hoje
- Guia "Como se acalmar numa crise de ansiedade" (PDF, 18 páginas)
- Plano Pessoal de Crise e Cartão SOS para preencher
- Bônus 1: Prato Calmo (PDF, 13 páginas)
- Bônus 2: Detox das telas em 7 dias (PDF, 14 páginas)
R$37,90
Pagamento único · acesso imediato após a confirmação
Garantia de 7 diasPagamento seguro pela Kiwify
Garantia de 7 dias
Leia o guia e teste o protocolo. Se achar que não é para você, peça o reembolso em até 7 dias diretamente pela Kiwify. Simples assim.
Perguntas frequentes
Como vou receber o material?
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso aos PDFs pela Kiwify. No Pix e no cartão, a liberação costuma ser imediata.
Consigo ler no celular?
Sim. Os PDFs abrem no celular, no tablet ou no computador. O Plano Pessoal de Crise pode ser preenchido no papel ou copiado para o celular.
O guia substitui terapia ou remédio?
Não. O guia é um material educativo e prático para os momentos de crise. Ele não faz diagnóstico, não indica remédios e mostra quando e onde procurar ajuda profissional — inclusive opções gratuitas.
Serve para crise de pânico?
No dia a dia, "crise de ansiedade" e "ataque de pânico" costumam ser usados como sinônimos, e as técnicas do guia também se aplicam a esses momentos. Só um profissional pode avaliar o seu caso e fazer um diagnóstico.
Eu já faço terapia. O guia serve para mim?
Sim. Ele funciona como um complemento prático para o dia a dia — e você pode levar o seu Plano Pessoal de Crise para conversar com o seu terapeuta.
É um curso em vídeo?
Não. É um guia em PDF, direto ao ponto, que você lê em menos de uma hora e consulta sempre que precisar.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Basta pedir o reembolso pela Kiwify dentro desse prazo.
Na próxima crise, você vai saber o que fazer
Um roteiro simples, no seu celular, para os minutos mais difíceis.
Quero o guia por R$ 37,90